Управление на несигурността
Обзалагам се, че знаеш чувството на несигурност. Когато се чувстваш стресиран/а, изгубен/а и нямаш представа какво ще се случи в бъдеще. Не се тревожи! Не си сам/а. В този раздел ще разбереш по-добре чувствата си и ще придобиеш умения, които ти помагат да се справяш с несигурността.
Загрявка
Преди да се научиш как да се справяш с несигурността, нека видим какво знаете ти и твоят/а приятел/ка за себе си в такива ситуации:
- Помисли за ситуация, в която се чувстваш изгубен/на и не знаеш какво ще се случи с теб или с някого, който е важен за теб. Опитай се да си спомниш ситуацията. Защо се тревожеше? С кого можеше да говориш? Как се разреши ситуацията (ако изобщо се е разрешила)?
- Обърни се към приятеля/ката си и споделете спомените си. Слушай приятеля/ката си внимателно.
- Осъзнаваш ли приликите в спомените и емоциите ви? Обменете наблюденията си.
- Можеш ли да се сетиш за поне още един друг начин за справяне със ситуацията, която приятелят/ката ти е преживял/а? Бъди креативен/а и мисли за алтернативи. Споделете ги един с друг.
Научи
Пандемията или други несигурни ситуации могат да повлияят на психиката ни. Нека се запознаем с някои съвети за справяне с подобни ситуации.
Преди пандемията ходенето на училище или срещите с приятелите и семейството бяха само някои от нещата, за които можехме да сме сигурни. За съжаление, тези неща станаха несигурни. Училищата се затварят, не можеш да се видиш с приятелите си в реалния живот, а някои от членовете на семейството ти може би не си виждал/а от дълго време. Поради тази несигурност може да си се чувствал/а разстроен/а, раздразнен/а, уплашен/а, притеснен/а или дори просто безпомощен/а. Важно е да помниш, че да изпитваш тези емоции е напълно нормално и се обзалагаме, че и възрастните около теб са се чувствали по същия начин. Възможно е да си се чувствал/а така не само по време на пандемията, но и в други стресови ситуации като болест, война или преместване на друго място.
Нека видим някои съвети, които могат да ти помогнат в такива несигурни времена:
-
СПОДЕЛЯНЕ. Ако се притесняваш за нещо, не забравяй, че това е напълно нормално и че е най-добре да го споделиш. Отиди при възрастен, на когото имаш доверие, кажи му, че се чувстваш притеснен/а, и се опитай да обясниш защо. Също така можеш да го напишеш или нарисуваш.
-
МИСЛЕНЕ. Осъзнаването ни помага, когато главата ни е пълна с емоции. Върни се към сетивата си! Кои 5 неща можеш да видиш? Кои 4 неща можеш да чуеш? Кои 3 неща можеш да усетиш? Кои 2 неща можеш да помиришеш? Какво можеш да вкусиш? Възможно е да не можеш да отговориш на всички тези въпроси, но спирането на каквото правиш и отделянето на малко време да помислиш за сетивата си може да ти помогне в стресови моменти. Като го направиш няколко пъти, опитай се да го направиш и на шумни, пълни с хора места. Това е забавен и интересен експеримент, който ти помага да останеш внимателен/на във всяка ситуация.
-
СВЪРЗАНОСТ. Много е важно да поддържаш връзка с приятелите си дори ако не можеш да се срещнеш лично с тях. Ако нямаш достъп до телефон или лаптоп, помоли възрастен да ти помогне да се свържеш онлайн или опитай по старомодния начин - напиши писмо или нарисувай картинка за тези, които обичаш, и им я изпрати по пощата.
-
ХОБИТА. Ако обстоятелствата не ти позволяват да продължиш с хобитата си, опитай нещо друго, което нямаш пречка да правиш: танцувай, научи занаят, рисувай, пей, слушай музика или спортувай сам/а. Това също са чудесни начини да изразим себе си, ако не можем да го направим с думи. Продължавай да правиш нещата, които ти харесват, и потърси възрастен, който да ти помогне, ако имаш нужда.
Това са най-добрите съвети за теб: не забравяй, че е много важно да се погрижиш за себе си в несигурни времена и не е нужно да правиш всичко сам/а!
Гмурни се 1
Сега е време да обсъдите с приятеля/ката си и напишете отговорите на следните въпроси:
- Как пандемията се отрази на училищата и приятелствата?
- Избройте 4 съвета за справяне с несигурността.
- Имаш ли свой собствен метод за справяне с несигурността?
- Кои са петте сетива?
(Върнете се към текста и проверете дали сте ги познали правилно.)
Гмурни се 2
Заедно с приятеля/ката си, свържете следните неща с петте сетива.
(Едно нещо може да съвпадне с повече от едно от сетивата)
- пчела
- сладолед
- слънце
- барабан
- изгорели бисквити
- цветя
- мяукане
- ягода
- мръсни чорапи
- маса
- чуруликане
- плюшено мече
- пица
- влак
- принтер
- вряща вода
- вълни
- барабан
- огън
Създай
Стъпка 1:
Заедно с приятеля/ката си запишете основните емоции: радост, тъга, гняв, страх, тревога, вълнение. Ако искате да добавите още, не се колебайте да го направите!
Стъпка 2:
Сега помисли на спокойствие сам/а: помисли за ситуации, когато си почувствал/а тези емоции. Свържи емоциите със ситуациите. Сега помисли за реакциите си, когато си бил/а в определена ситуация и си изпитвал/а определена емоция (например: Чувствах се притеснен/а преди изпит -> беше ми трудно да се концентрирам и ме болеше стомахът, не исках да говоря с никого). Много е важно да разберем как реагираме в определени ситуации и защо. Запишете си.
Стъпка 3:
Върни се при приятеля/ката си и направи рисунка на голямо парче хартия. Начертайте емотикони, които представляват гореизброените емоции. Без да споменавате имена, напишете някои от реакциите си под емотиконите. Имате ли общи реакции с приятеля/ката си?
Осмисли
Бъдете треньори по щастие един на друг!
- Всеки от вас записва на отделни листчета поне 15 неща, които го карат да се чувства добре и са полезни за него/нея (може да са предмети, хора, действия, места...). Бъдете точни и конкретни.
- Когато и двамата свършите, прочетете ги на глас* един на друг и докато го правите, поставете всяка от тези ленти пред себе си. Подредете ги по важност. Готови ли сте?
- Кои от тези неща не присъстват (в достатъчна степен) в ежедневието ти и как можеш да промениш това? Помогнете един на друг да съставите стратегии, които могат да увеличат вашето благосъстояние.
- В бъдеще се опитайте да обменяте редовно информация за благосъстоянието на другия: работят ли стратегиите ви? Ако не, вдъхновете се един друг, за да изпробвате нови!
Завършете урока с картичка: какво прави и двама ви щастливи?
Свали безплатно приложението на KIDS4ALLL и желанието ти ще стане реалност!
