Gestionando la incertidumbre
Estoy seguro de que conoces la sensación de incertidumbre.
Cuando te sientes estresado, perdido y no tienes ni idea de lo que sucederá en el futuro.
¡No te preocupes! No estás solo.
En esta unidad comprenderás mejor tus sentimientos y adquirirás habilidades que te ayudarán a gestionar la incertidumbre.
Haz un calentamiento
Antes de aprender cómo gestionar la incertidumbre veamos lo que tú y tu compañero conocéis sobre vosotros mismos cuando os encontráis en este tipo de situación:
- Piensa en una situación en la que te has sentido perdido y no sabías qué sería de ti o de alguien importante para ti. Trata de recordar la situación. ¿Por qué estabas preocupado? ¿Con quién habrías podido hablar? ¿Cómo se pudo resolver la situación (si se resolvió)?
- Habla con tu compañero y compartir vuestros recuerdos. Escucha con atención a tu compañero
- ¿Tenéis recuerdos y emociones similares? Intercambiar vuestras observaciones.
- Y ahora, ¿puedes pensar por lo menos en otra forma de afrontar la situación que vivió tu compañero? Se creativo y piensa posibles alternativas. Compártelas con él.
Aprende
La pandemia y otras situaciones inciertas pueden afectarnos mentalmente.
Veamos algunos consejos para afrontar situaciones de este tipo.
Antes de la pandemia, ir a la escuela o estar con nuestra grupo de amigos o con la familia eran certezas. Desafortunadamente, este tipo de cosas se han convertido en incertezas. Las escuelas estaban cerradas, no se podía ver a los amigos ni a las amigas en persona, ni posiblemente habrás visto a algunos miembros de tu familia durante mucho tiempo. Debido a esta incertidumbre, es posible que te hayas sentido disgustado, molesto, asustado, preocupado o incluso, simplemente no hayas sentido nada. Es importante recordar que sentir estas emociones, cualquiera de ellas, es completamente normal y apuesto que las personas adultas que te rodean también han sentido lo mismo. Es posible que te hayas sentido así no solo en la pandemia sino en otras situaciones estresantes como una enfermedad, una guerra o al mudarte a otro lugar.
Descarga el documento para ver algunos consejos que te pueden ayudar en momentos de incertidumbre.
Y recibe el mejor consejo de todos:
Recuerda, es muy importante que te ocupes de ti mismo en los momentos de incertidumbre y no tienes que hacerlo todo solo.
Profundiza 1
Ahora es el momento de dialogar y responder a las siguientes preguntas con tu compañero:
- ¿Como afectó la pandemia a tus estudios y a tus amistades?
- Escribe cuatro consejos para afrontar la incertidumbre.
- Tienes un método propio para afrontar la incertidumbre.
- ¿Qué son los cinco sentidos?
Vuelve al texto y comprueba si has respondido correctamente.
Profundiza 2
Con tu compañero, relaciona las siguientes cosas con los 5 sentidos:
(una cosa puede corresponder con más de un sentido)
- abeja
- helado
- sol
- tambor
- galletas quemadas
- flores
- maullido
- fresa
- calcetines sucios
- mesa
- gorjeo
- oso de peluche
- pizza
- tren
- impresora
- agua hirviendo
- olas
- fuego
Crea
Paso 1:
Con tu compañero, escribe las principales emociones: alegría, tristeza, ira, miedo, preocupación, emoción. Puedes añadir más si quieres.
Paso 2:
Ahora piensa en silencio, a solas: piensa en situaciones en las que sentiste estas emociones.
Relaciona las emociones a las situaciones.
Piensa ahora en tus reacciones al encontrarte en una situación determinada en la que sentías una emoción determinada (p. ej.: sentía preocupación antes de un examen -> me costaba concentrarme y tenía dolor de estómago, no quería hablar con nadie).
Cuáles son las reacciones ante determinadas situaciones y por qué. Escríbelas.
Paso 3:
De nuevo con tu compañero haz un dibujo en un folio grande de papel. Dibuja emojis que representen las emociones anteriormente mencionadas. Sin mencionar nombres, escribe algunas de tus reacciones debajo de los emojis .
¿Tú y tu compañero tenéis reacciones comunes?
Reflexiona
Convertíos en el coach de felicidad del otro:
- Cada uno de vosotros escribir en tiras de papel separadas, al menos 15 cosas que os hacen sentir bien y son buenas para vosotros (pueden ser objetos, personas, acciones, lugares…). Tenéis que ser precisos y concretos.
- Cuando ambos hayáis terminado, leerlas en voz alta* uno al otro y mientras lo hacéis, colocar cada una de estas tiras enfrente de vosotros. Ordenarlas por orden de importancia.
¿Habéis terminado?
- ¿Cuáles de estas cosas no están (suficientemente) presentes en tu vida diaria y cómo podrías cambiar la situación? Ayuraos mutuamente a crear estrategias que puedan aumentar vuestro bienestar.
- En el futuro, tratar de hablar entre vosotros regularmente sobre vuestro bienestar: ¿están funcionando vuestras estrategias? Si no es así, ¡inspiraos el uno al otro para probar otras nuevas!
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