hasznos információ
tanulási célok
Ha végigmész az egész egységen, akkor
- megismered azokat a technikákat, amelyek növelik a boldogságérzetedet, erősítik a pozitív hozzáállásodat, és segítenek elérni a céljaidat
- tisztában leszel a negatív érzelmekre adott nyugtató reakciók lehetőségeivel
és többet megtudsz a...
- naplóírásról
- pozitív megerősítésekről
- vizualizációkról
- saját magadról
Te és a jövőbeli önmagad
Tudtad, hogy vannak, akik minden nap naplót írnak? Mások azzal kezdik vagy zárják a napjukat, hogy elmondják, miért hálásak. Néhányan megerősítéseket mondanak maguknak, hogy jobban érezzék magukat. Miért csinálják ezeket az emberek, és miért lehet hasznos ez neked is?
Mielőtt belevetnéd magad a naplóírásba, teszteld tudásodat a pajtiddal együtt, és töltsd ki a kvízt!
Kezdjük azzal, amit egyre többen szeretnek csinálni: a "journaling"-gel.
Mit gondolsz, mi ez? Ugyanaz, mint naplót írni?
Oszd meg a pajtiddal az ötleteidet, majd tudj meg erről többet itt!
Próbáljuk ki, csak hogy legyen végre valami fogalmunk erről!
Nyissuk meg az itt található journalt, és:
- nyomtasd ki
- mentsd el
- írd le a kérdéseket egy papírlapra
Mindkettőtöknek legyen egy saját példánya.
Válaszaitokat illesszétek be. Ha akarjátok, változtassátok meg az elrendezését! Hogyan?
Kattints a két fekete oldal egyikére, majd a "törlés" gombra. A szavak megmaradnak, de a háttér eltűnik.
A szövegdobozok színét és betűtípusát is megváltoztathatod!
Vagy csináld meg te magad a papíron, úgy, ahogy neked tetszik!
Kész?
Mutassátok meg egymásnak, és osszátok meg, milyen volt számotokra a kérdésekre való válaszadás!
Az, hogy mennyire könnyű vagy kihívást jelentő az élet mindannyiunk számára, különböző tényezőktől függ. A diszkrimináció az egyik ilyen tényező: megnehezíti, hogy egyszerűen csak élvezzük az életet és elérjük a kitűzött céljainkat. Bár ebben az esetben is fontos a pozitív hozzáállás, hogy soha ne adjuk fel, és erősítsük saját önbecsülésünket.
A journaling mellett van egy további stratégia, amely segít abban, hogy érezd, milyen csodálatos ember vagy, és elősegíti az önfejlesztésedet. Nézd meg itt.
Ezek a kijelentések megerősítések, rövid mondatok, amelyeket hangosan kimondhatsz magadnak vagy leírhatsz a naplódba.
Melyik mondat különösen hasznos a számodra?
Oszd meg a pajtiddal, és nézzétek meg, hogy kitaláltok-e további olyan megerősítéseket, amelyek mindkettőtöknek tetszenek!
A megerősítések szintén hasznosak a célok kézzelfoghatóbbá tételéhez. Például: Részt fogok venni a gördeszkás országos bajnokságon. Ez motivál, hogy a célodra koncentrálj. Az ilyen megerősítéseket vizualizációkkal is összekapcsolhatod. Muhammad Ali egyszer azt mondta: "Ha az elmém el tudja képzelni, és a szívem el tudja hinni - akkor el tudom érni". Valóban, sok sportoló úgy is edz, hogy elképzeli magát játszani.
A vizualizációk tehát hasznosak, hogy
- motiváljuk magunkat egy cél elérésére
- bizonyos készségeket gyakoroljunk
- a viselkedésünket megváltoztassuk
Most gondolkodj el azon, hogy mit szeretnél vizualizálni, és oszd meg az elképzelésedet a pajtiddal.
Miután gondolatban vizualizáltad, készíts róla grafikus ábrázolást (rajz vagy szabad képek segítségével).
Végül készítsetek kollázst a munkáitokból, és adjatok neki egy olyan címet, amely a két vizualizációt képviseli!
Koncentráljunk most arra, hogy mit teszel, amikor aggódsz vagy feldúlt vagy mások feldúltak, és rajtad vezetik le a dühüket.
Mit szoktál tenni, ha dühös vagy, vagy aggódsz
- az iskolában
- otthon
- más helyeken (pl. tanodában)?
Mennyire hasznosak ezek a stratégiák? Milyen más stratégiákat használsz/használhatnál, hogy jobban érezd magad?
Vizualizáld őket gondolatban, és beszéld át őket a pajtiddal.
Végül készítsetek egy vázlatot (képregény, árnyjáték, bábjáték...), amely bemutatja, mi történik.
- ha agresszív módon reagálsz egy bosszantó helyzetre
- ha megnyugtató stratégiát alkalmazol.
Töltsétek fel a work-it területre!
Oszd meg a pajtiddal!
Mi volt a legfontosabb dolog, amit ebből az egységből tanultál?
Mit tudnál elképzelni, hogy kipróbáld a mindennapjaidban?
Készítsetek együtt képeslapot!
Töltsd le az ingyenes KIDS4ALLL alkalmazást, és a kívánságod valóra válik!
