A bizonytalanság kezelése
Fogadok, hogy ismered a bizonytalanság érzését. Amikor feszült vagy, elveszettnek érzed magad, és fogalmad sincs, mi lesz. Ne aggódj! Nem vagy egyedül. Ebben az egységben jobban megértheted az érzéseidet és olyan készségekre tehetsz szert, amelyek segítenek megbirkózni a bizonytalansággal.
bemelegítés
Mielőtt megtanulod kezelni a bizonytalanságot, lássuk, hogy a pajtid és te mit tudtok magatokról ilyen helyzetekben:
- Gondolj egy helyzetre, amikor elveszettnek érezted magad, és nem tudtad, mi fog történni veled vagy valakivel, aki fontos neked. Próbáld meg felidézni a helyzetet. Miért aggódtál? Kivel tudtál beszélni? Hogyan oldódott meg a helyzet (ha megoldódott)?
- Most fordulj a pajtidhoz, és beszéljétek meg egymással ezeket az emlékeket. Figyelmesen hallgasd meg a másikat.
- Találtatok-e hasonlóságokat az emlékeitek és az érzelmeitek között? Beszéljétek meg egymással megfigyeléseiteket.
- Most pedig gondold át, eszedbe jut-e legalább még egy módszer arra, hogyan lehetne kezelni a pajtid által átélt helyzetet? Legyél kreatív, gondolj alternatív lehetőségekre. Beszéljétek meg az egymásra vonatkozó ötleteket.
Tanulj!
A pandémia vagy más bizonytalan helyzetek hathatnak ránk lelkileg. Lássunk néhány tippet arra, hogyan birkózhatunk meg az ilyen helyzetekkel.
A világjárvány előtt biztos lehettél olyasmikben, mint hogy iskolába mész, vagy találkozol a barátaiddal és a családoddal. Sajnos ezek a dolgok bizonytalanná váltak. Az iskolák bezártak, nem lehetett élőben találkozni a barátokkal, és az is előfordult, hogy egyes családtagokkal sokáig nem találkozhattál. Ez a bizonytalanság felzaklathatott, bosszanthatott, megijeszthetett, aggaszthatott, de az is lehet, hogy semmit nem éreztél. Fontos szem előtt tartani, hogy ezek az érzések, bármelyik ilyen érzés teljesen normális és fogadjunk, hogy a környezetedben élő felnőttek is így éreztek. Lehet, hogy nemcsak a járvány alatt, de más stresszes helyzetekben is így érezted magad, például ha átéltél komolyabb betegséget, háborút, vagy akár egy költözést.
Lássunk néhány tippet, amik ilyen bizonytalan időkben segítséget nyújthatnak
Ezek az első tippek. Ne feledd: bizonytalan időkben nagyon fontos vigyázni magadra, és nem kell mindent magadtól megoldani!
Merülj el! 1
Most pedig itt az idő, hogy a pajtiddal megbeszéljétek és leírjátok a válaszokat a következő kérdésekre.
- Hogyan érintette a világjárvány az iskolákat és a barátságokat?
- Soroljatok fel 4 tippet, ami segít megbirkózni a bizonytalansággal.
- Van saját módszeretek, amivel megbirkóztok a bizonytalansággal?
- Mi az öt érzék?
(Térjetek vissza a szöveghez és ellenőrizzétek, hogy jól gondoltátok-e.)
Merülj el! 2
A pajtiddal közösen kapcsoljátok a következő dolgokat az öt érzékhez.
(Egy dolog több érzékhez is kapcsolódhat)
- méhecske
- fagyi
- nap
- dob
- égett süti
- virágok
- miaú
- eper
- koszos zokni
- asztal
- csiripelés
- plüssmackó
- pizza
- vonat
- nyomtató
- forrásban lévő víz
- hullámok
- tűz
Alkoss!
1. lépés
A pajtiddal együtt írjátok le a fő érzelmeket: öröm, szomorúság, harag, félelem, aggódás, izgatottság. Ha még többet szeretnétek leírni, csak nyugodtan!
2. lépés
Most magadban, egyedül gondolkodj: gondolj olyan helyzetekre, amikor ezeket érezted. Kapcsold össze az érzelmeket helyzetekkel. Most gondolj arra, hogyan reagáltál amikor bizonyos helyzetben voltál és egy bizonyos érzelmet éreztél (például: dolgozat előtt aggódtam -> nehéz volt koncentrálni és fájt a hasam, senkivel nem akartam beszélni). Nagyon fontos megérteni, hogyan reagálunk bizonyos helyzetekben és miért. Írd le ezeket.
3. lépés
Most már a pajtiddal együtt készítsetek egy rajzot egy nagy papírra. Rajzoljátok le a fenti érzelmeket jelző emojikat. Nevek nélkül írjátok le egyes reakcióitokat az adott emoji alá. Van olyan reakció, ami a pajtidnál is előfordult?
Reflektálj!
Legyetek egymás boldogság mentorai!
- Mindegyikőtök írjon le külön papírcetlikre legalább 15 olyan dolgot, amitől jól érzitek magatokat és jót tesznek nektek (ezek lehetnek tárgyak, emberek, tevékenységek, helyek, stb.). Fogalmazzatok pontosan és konkrétan.
- Amikor mindketten készen vagytok, olvassátok fel hangosan* egymásnak, amit írtatok, közben tegyétek magatok elé a cetliket. Rakjátok őket fontossági sorrendbe.
Kész?
- Ezek közül a dolgok közül mik azok, amik nincsenek (eléggé) jelen a mindennapjaitokban, és hogyan tudnátok ezen változtatni? Segítsetek egymásnak, hogy megtaláljátok a stratégiákat, amik fokozzák boldogságotokat.
- A jövőben próbáljatok rendszeresen beszélgetni egymás jó közérzetéről: beváltak a stratégiák? Ha nem, inspiráljátok egymást, hogy próbáljatok ki új dolgokat!
Zárd az egységet egy képeslappal: mi az, ami mindkettőtöket boldoggá tesz?
Töltsd le az ingyenes KIDS4ALLL alkalmazást, és a kívánságod valóra válik!
