Håndtere usikkerhet

Jeg vedder på at du kjenner følelsen av usikkerhet. Når du føler deg stresset, fortapt og ikke aner hva som vil skje i fremtiden. Ikke bekymre deg! Du er ikke alene. I denne enheten vil du forstå følelsene dine bedre og tilegne deg ferdigheter som hjelper deg med å håndtere usikkerhet.

Oppvarming

Før du lærer hvordan du håndterer usikkerhet, la oss se hva du og kompisen din vet om dere selv i disse situasjonene:

Tenk på en situasjon der du følte deg fortapt og ikke visste hva som vil skje med deg eller noen som er viktige for deg. Prøv å huske situasjonen. Hvorfor var du bekymret? Hvem kunne du snakke med? Hvordan ble situasjonen løst (hvis den i det hele tatt ble det)?
Vend deg til kompisen din og del minnene deres med hverandre. Lytt til kompisen din nøye.
Merker dere likheter i minner og følelser? Diskuter deres observasjoner.
Og nå, kan du tenke på minst én annen måte å takle situasjonen som kompisen din opplevde? Vær kreativ og tenk ut alternativer. Del dem med hverandre.

Lær noe nytt

Pandemien eller andre usikre situasjoner kan påvirke oss mentalt. La oss få noen tips for å takle slike situasjoner.

Før pandemien var det å være på skolen eller å se venner og familie noen av tingene du kunne være sikker på. Dessverre har disse tingene blitt usikre. Skoler ble stengt, du kunne ikke se vennene dine i det virkelige liv, og du har kanskje ikke sett noen av familiemedlemmene dine på lenge. På grunn av denne usikkerheten kan du ha følt deg opprørt, irritert, redd, bekymret eller til og med ingenting. Det er viktig å huske at å føle disse følelsene, alle disse, er helt normalt, og jeg vedder på at de voksne rundt deg har følt det på samme måte. Du har kanskje ikke bare følt det slik under pandemien, men i andre stressende situasjoner som sykdom, krig eller flytting til et annet sted.

La oss se noen tips som kan hjelpe deg i slike usikre tider

Dette er de viktigste tipsene for deg: Husk at det er veldig viktig å ta vare på deg selv i usikre tider, og du trenger ikke å gjøre alt selv!

Last ned filen

Fordyp deg 1

Nå er det på tide å diskutere og skrive ned svarene på følgende spørsmål med kompisen din.

Hvordan påvirket pandemien skolehverdagen og vennskap?
Nevn 4 tips for å takle usikkerhet.
Har du din egen metode for å takle usikkerhet?
Hva er de 5 sansene?

(Gå tilbake til teksten og sjekk om du gjettet riktig.)

Fordyp deg 2

Koble følgende ting til de 5 sansene sammen med kompisen din.

(En ting kan samsvare med mer enn én sans)

bie
iskrem
sol
tromme
brente kjeks
blomster
mjau
jordbær
skitne sokker
bord
kvitring
bamse
pizza
tog
skriver
kokende vann
bølger
tromme
brann

Skap

Trinn 1

Skriv ned hovedfølelsene sammen med kompisen din: glede, tristhet, sinne, frykt, bekymring, spenning. Hvis du vil legge til flere, gjør gjerne det!

Trinn 2

Tenk nå i stillhet, alene: tenk på situasjoner da du kjente disse følelsene. Koble følelser med situasjoner. Tenk nå på reaksjonene dine når du var i en bestemt situasjon og kjente en viss følelse (for eksempel: jeg følte meg bekymret før en eksamen -> det var vanskelig å konsentrere seg og jeg hadde vondt i magen, jeg ville ikke snakke med hvem som helst). Det er veldig viktig å forstå hvordan vi reagerer i visse situasjoner og hvorfor. Skriv dem ned.

Trinn 3

Gå tilbake til kompisen din og lag en tegning på et stort ark. Tegn emojier som representerer de ovennevnte følelsene. Uten å nevne navn, skriv ned noen av reaksjonene dine under emojiene. Har du de samme reaksjonene som kompisen din?

Hvis du vil at ditt innhold skal være i KIDS4ALLL-galleriet, vennligst spør din lærer/ansvarsperson om å laste det opp i work.it.

Reflekter

Vær hverandres lykketrener!

Hver av dere skriver ned på separate papirstrimler minst 15 ting som får deg til å føle deg bra og er bra for deg (det kan være gjenstander, personer, handlinger, steder...). Vær presis og konkret.
Når begge er ferdige, les dem høyt* for hverandre, og mens du gjør det, legg hver av disse stripene foran deg. Ordne dem i rekkefølge der du legger den viktigste først osv..

Ferdig?

Hvilke av disse tingene er ikke (nok) til stede i ditt daglige liv, og hvordan kan du endre det? Hjelp hverandre med å lage strategier som kan øke velværet ditt.
Prøv i fremtiden å utveksle regelmessig om hverandres velvære: fungerer strategiene dine? Hvis ikke, inspirer hverandre til å prøve ut nye!