Belirsizliği yönetmek
Belirsizlik hissini bildiğine eminim. Kendini gergin, kaybolmuş hissettiğinde, gelecekte ne olacağına dair hiçbir fikrin olmadığında. Endişelenme! Yalnız değilsin. Bu ünitede, duygularını daha iyi anlayacaksın ve belirsizliği yönetmene yardımcı olacak beceriler edineceksin.
Isınma
Belirsizliği nasıl yöneteceğini öğrenmeden önce, bakalım sen ve takım arkadaşın bu durumlarda kendiniz hakkında neler biliyorsunuz:
- Kaybolmuş hissettiğin, sana ve senin için önemli birisine ne olacağını bilmediğin bir durumu düşün. Bu durumu hatırlamaya çalış. Neden endişelenmiştin? Kiminle konuşabilirdin? Durum nasıl çözüldü (eğer çözüldüyse tabii)?
- Takım arkadaşına dön ve anılarınızı birbirinizle paylaşın. Takım arkadaşını dikkatle dinle.
- Anılarınızda ve duygularınızda benzerlikler olduğunu fark ediyor musunuz? Gözlemlerinizi birbirinize söyleyin.
- Peki şimdi, takım arkadaşının başına gelen durumun üstesinden gelmenin en az bir başka yolunu düşünebiliyor musun? Yaratıcı ol, alternatifleri düşün. Bunları birbirinizle paylaşın.
Öğrenme
Pandemi veya başka belirsiz durumlar bizi zihinsel olarak etkileyebilir. Bu tür durumlarla başa çıkmak için bazı ipuçları bulalım.
Pandemiden önce okulda olmak veya arkadaşlarını ve aileni görmek emin olacağın şeylerden yalnızca bazılarıydı. Aksi gibi, bu şeyler belirsiz bir durum aldı. Okullar kapandı, gerçek yaşamda arkadaşlarını göremedin, belki de aile bireylerinden bazılarını uzun süre göremedin. Bu belirsizlik yüzünden üzgün, sıkıntılı, korkmuş, endişeli, hatta hiçlik hissetmiş olabilirsin. Bu duyguları, hem de herhangi birini hissetmenin tamamen normal olduğunu unutmamak önemli; eminim çevrendeki yetişkinlerin çoğu da böyle hissetti. Yalnızca pandemide değil, hastalık, savaş veya başka bir yere taşınmak gibi diğer stresli durumlarda da benzer hissetmiş olabilirsin.
Gel şimdi bu gibi belirsiz zamanlarda sana yardımcı olabilecek bazı ipuçlarına bakalım.
İşte senin için en iyi ipuçları: Unutma, belirsiz zamanlarda kendine bakman çok önemli ve bunu tamamen tek başına yapmak zorunda değilsin!
Konuya giriş 1
Şimdi, aşağıdaki soruların yanıtlarını takım arkadaşınla tartışma ve yazma zamanı.
- Pandemi, okulları ve arkadaşlıkları nasıl etkiledi?
- Belirsizlikle başa çıkmak için 4 ipucu yaz.
- Belirsizlikle başa çıkma konusunda kendi yöntemin var mı?
- 5 duyular hangileridir?
(Metne geri dön ve bak bakalım, doğru tahmin etmiş misin?)
Konuya giriş 2
Takım arkadaşınla birlikte aşağıdaki şeyleri 5 duyuyla ilişkilendir.
(Bir şey birden çok duyuyla eşleşebilir)
- arı
- dondurma
- güneş
- davul
- yanmış kurabiye
- çiçekler
- miyav
- çilek
- kirli çoraplar
- masa
- cıvıltı
- oyuncak ayıcık
- pizza
- tren
- yazıcı
- kaynayan su
- dalgalar
- davul
- yangın
Yaratma
1. Adım
Takım arkadaşınla birlikte ana duyguları yaz: neşe, üzüntü, öfke, korku, endişe, heyecan. Başkalarını eklemek istersen, hiç durma!
2. Adım
Şimdi tek başına, sessizce düşün: Bu duyguları hissettiğin durumları düşün. Duygularını bu durumlarla ilişkilendir. Şimdi, sen belirli bir durumdayken ve belirli bir duyguyu yaşarken gösterdiğin tepkileri düşün (örnek: Bir sınavdan önce endişe hissettim -> yoğunlaşmak zor oldu ve karnım ağrıdı, hiç kimseyle konuşmak istemedim). Belirli durumlarda nasıl tepki gösterdiğimizi ve bunu neden yaptığımızı anlamak çok önemli. Bunları yaz.
3. Adım
Takım arkadaşına git ve büyük bir parça kağıda bir çizim yap. Yukarıda sıraladığın duyguları temsil eden emojiler çiz. Adlarını belirtmeden, bazı tepkilerini emojilerin altına yaz. Takım arkadaşınla ortak tepkileriniz var mı?
Yansıtma
Birbirinizin mutluluk koçu olun!
- Her biriniz ayrı birer kağıt şeridine kendinizi iyi hissettiren ve size iyi gelen en az 15 şey yazın (bunlar eşyalar, kişiler, eylemler, yerler, … olabilir). Net ve somut olun.
- İkiniz de tamamladığınızda, bunları yüksek sesle* birbirinize okuyun ve bunu yaparken, bu şeritlerin her birini önünüze koyun. Önem sırasına göre sıralayın.
Bitti mi?
- Bunlardan hangileri gündelik yaşamında (yeterince) yok ve bunu nasıl değiştirebilirsin? İyi olma halinizi artırabileceğiniz stratejiler oluşturmakta birbirinize yardımcı olun.
- Gelecekte birbirinizin iyi olma hali hakkında düzenli görüşmeye çalışın: Stratejileriniz işe yarıyor mu? Yaramıyorsa, yenilerini denemek için birbirinize ilham kaynağı olun!
Üniteyi bir kartpostalla bitirin: İkinizi de mutlu kılan şey nedir?
KIDS4ALLL uygulamasını ücretsiz olarak indirin ve dilekleriniz gerçek olsun!
