التواصل العنيف واللاعنفي

حاول الآن تحويل الجمل الأربعة المُدانة في الحكاية الخيالية الصغيرة إلى جمل غير عنيفة.

• "أنتما أحمقان! يجب على شخص ما أن يركب!"
• "الصبي الكسول! لماذا يجب على والدك أن يمشي؟"
• "يا له من أب قاسي أن يترك ابنه يمشي!"
• "هذا عار! وعلى الحمار المسكين أن يحمل شخصين!

يمكنك استخدام الخطوات الأربع للملاحظة، والمشاعر، والاحتياجات، والطلب، أو العثور على طريقة لقول نفس الرسالة بطريقة لطيفة وغير عنيفة.
أعد صياغة الجملتين 1 و2 معًا، والجملتين 3 و4 منفردتين. ثم شارك نسختك من 3 و 4: كيف تشعر الجمل الجديدة؟إذا لم تتمكن من وصفها جيدًا، فإليك قائمة بالمشاعر والاحتياجات.

عندما نشعر بالحزن والغضب والإحباط، فإننا نميل إلى بدء جمل مثل هذا:

• "لديك..."
• "أنت..."
• "أنت دائمًا / أبدًا ..."
• "إنها..."

دعونا نحاول تحويلها إلى جمل I، على سبيل المثال: 

• "أظن..."
• "أشعر..."
• "أرى..."

"إنه قبيح للغاية!" ثم يصبح "أنا لا أحب ذلك" أو "هذا ليس من شأني".
"لقد تأخرت مرة أخرى!" يصبح "لقد كنت أنتظر هنا لمدة نصف ساعة وأنا منزعج حقًا لأنه لا يزال لدي الكثير لأقوم به. لا أشعر بأنني آخذ على محمل الجد أو الاحترام عندما أضطر إلى الانتظار لفترة طويلة. ربما يمكنك الاتصال بي في المرة القادمة التي تخرج فيها؟ "يستغرق الأمر وقتًا أطول مني."

فكر في الجمل الاتهامية القاسية التي قالها لك شخص ما أو التي قلتها لشخص ما. اكتبها ثم حاول تحويلها إلى رسائل "أنا" إيجابية مع صديقك.